Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]
[...] ok.9 - więc kolejnego posiłku o 10 nie zdzierżę:) Godz. 16:00 to nie jest posiłek - po prostu zastanawiam się, czy po godz. 13 i po tak solidnym śniadaniu jakie opisałeś jajka + płatki + jogurt + orzechy - bede w stanie coś zjeść. Trening rozpoczynam o 17 - więc przydałoby się dostarczyć węgli - zatem takie wafle + miód mogłyby się nadać. Jak [...]
Na obiad zawsze masz coś białkowego, typu konkretna porcja mięsa, jajka, ryba?... I jeszcze ważne, żeby nie było tam złych tłuszczy, o to dopytaj żonę - szczególnie margaryna nie powinna się tam znaleźć, olej słonecznikowy, sojowy.
[...] doliczyłem z góry bez rozpisywania, tam jest tylko jedna łyżeczka( sorry za taką pomyłkę) ok wielkie dzięki czyli na obiad pierś a na kolacje tuńczyk, tak ? a warzywa to normalka, zjadam je do obiadu i do posiłku po treningowego. Treningi mam 3 razy w tygodniu pon, śr i piątki. i mówicie że lepie na kolacje jeść twaróg a na śniadanie jajka ??
[...] dziennie rożne takie programy z netu. Staram się na zmianę ćwiczenia cardio takie interwałowe z takimi nie wiem czy można to nazwać siłowymi Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :gotowane lub pieczone mięso z kaszą lub ryżem, czasem makaron (pełnoziarnisty) Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :nie jem Ograniczenia [...]
[...] część ud + brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń + 3 serie skrętów na boczki po 20 powturzeń. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica z warzywmi bez pieczywa, jajka na miękko z ciemnym pieczywem, Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami po chińsku made by me, zupa z soczewicy, naleśniki z serem białym, Co jako przekąskę : [...]
rano okoo 6.30/7.15 jedz przed szkołą tu jest OK jajka obojętnie jak byle nie płynne -tutaj polecam zrobić omlet wg. studenta w kuchni sfd w szkole okoo 10. - Ryż brązowy/kasza gryczana /jęczmienna/chleb pełnoziarnisty +pierś/twaróg/serek wiejski +warzywa +oliwa 14.00 j.w + oliwa 16.30 obiad przedtreningowy OK tutaj bez oliwy potreningowy jw [...]
[...] Śniadanie: uwielbiane przeze mnie chaczapuri z patelni %-) Obiad: bitki wieprzowe z ziemniakami i ogórkami Kolacja: kasza manna ze skyrem truskawkowym i ubitym białkiem jajka także wyszła taka pianka w stylu jogurtu Bakuś :-P na wierzch sos od allnutrition i wafelek proteinowy Jako deser pianki w stylu ptasiego mleczka, trochę konsystencja [...]